《胜过忧郁》每个人在一生中或多或少都会经历某种情绪低落的时刻，而忧郁症的发病率今天正在不断上升，成为像心脏病和高血压一样普遍的疾病，它是导致人们自杀的主要原因。在教会中，同样有这一症状或有忧郁倾向的人请求牧师帮助，因此，教会必须加以重视，给以正确的辅导，用爱心和忍耐，带给人生命平安。切不可像圣经中的以色列祭司，神说:“他们轻轻忽忽地医治我百姓的损伤，说:‘平安了!平安了!’其实没有平安。”(耶6:14)
《胜过忧郁》这本书正是辅导忧郁方面的经典著作，作者是美国基督教著名作家黎曦庭(Tim LaHaye)，他从独到角度分析忧郁的病症，阐述信仰，并用作者自己曾经得病但获得痊愈的经历鼓励读者走出忧郁阴影。作者检视了忧郁症的各种成因和治疗方法，包括生理失调以及抗忧郁药物的使用等，他还追溯到属灵的根源，帮助人从生命的最深处寻求医治的方法。他指出，忧郁症不仅仅是心理学上的病，它涉及人的灵，因此必须有灵里的修复和从神来的医治。下面，我们就对作者提出的战胜忧郁的步骤进行简单的介绍。
一、接纳自己是神所创造的
每个人都是神所珍爱的，也是神把我们创造成这个样子的。我们应该为自己在性情和外貌觉得遗憾的特点来向神献上感谢，因为这已经是不可能改变的，并且神掌管我们所有的基因。如果你抱怨生命中无法改变的部分，就是不顺服的行为。我们应该为了自己是怎样的人而感谢神，并且信靠神能够使我们逐渐地成为神要我们成为的那种人。
二、接受神赦免你的罪
如果你发现自己生命中有罪，当然就要认罪。但无论何时，当你在想象力的屏幕上检视自己时，倘若只看到过去的错误和罪污，不要感到惊讶。你愈是抱持完美主义，那个形象就愈是如此。一旦你承认自己的罪，一定要感谢神的饶恕。接受神的饶恕，就等于你看自己穿上了基督的义袍，不再是穿着污秽的罪袍了。“凡得胜的，必这样穿白衣，我也必不从生命册上涂抹他的名，且要在我父面前和我父众使者面前认他的名。”(启 3:5)
三、把神放在你的自我形象上
感谢神在你的一生中，一直以真实和实际的方式与你同在。就像保罗一样，不时地提醒自己:“我靠着那加给我力量的，凡事都能做。”(腓4:13)
四、看见神正在塑造你
不要一直看自己过去的失败，而要想象你是一个正在成长且趋于成熟的人，是神和你自己都希望成为的那个人。
一个母亲带着三个学龄前的孩子，住在一间小房子里，她发现这样的操练有助于学习控制自己的脾气。有一段时间，她在自己的想象力屏幕上看见自己是个坏脾气、易怒的母亲，对孩子们过度地要求，而且对自己逐渐失控；她愈是这样看自己，她的行为就愈变成那个样子。
后来，她每天用主耶稣要她成为的样子来看自己，便逐渐地学会更有耐心、心存感谢地顺服圣灵对她生命的掌管。很自然地，她愈有耐心，她想象力屏幕上的正面形象就愈强化；相对的她也愈容易控制自我了。圣经告诉我们:“你们当以基督耶稣的心为心。”(腓 2:5)想象你自己是基督耶稣心思的返照，在那种情况下他会如何对待孩子？他会如何响应一个发怒的老板、过度要求且跋扈的父母？效法基督的反应，如此你就能够愈来愈像基督了。
五、保持正面积极
基督徒的生命是容不下消极主义的；我们既与神的大能连结，就能预期我们一定是成功的。避开那些抱怨者、发牢骚者、吹毛求疵者，更重要的是，避免仿效他们的行为。
一家大公司的人事主管学到了负面思想对人的影响；他向我解释说，为什么他会选择此人而非另一个人担任一项职位。这两个人我都认识，对于他的选择我感到很惊讶，因为我认为那个落选的人会比较有效率。他回答道:“我聘用一个高层干部之前，会先与他的妻子面谈。虽然我知道这个人具备非凡的能力，但我也意识到他太太有着过度抱怨的习惯。因此我的结论是，他太太对他的工作会有不良的影响。我之所以选另一个人，是因为我觉得他太太支持的角色，足以弥补两人之间能力的落差。”
消极主义、悲观主义、抱怨、挑剔和牢骚，不仅有害，也具有感染力。事实上，每一次你在口头上有这些表现时，就会在心理上强化它们。记住，任何时候都要让你的谈话和心思意念是正面积极的。圣经中有关这个主题的指导原则，那就是:“弟兄们，我还有未尽的话：凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。”(腓4:8)
六、预期神已经为你预备了超级丰盛的生命
神对你的生命有个完美的计划，但它是有弹性的，就是《罗马书》12 章2节所说“神的善良、纯全、可喜悦的旨意”。
人的需要 人的欲望“我的神必供应你一切的需要” “你的喜乐可以得到满足”神的丰盛
丰丰富富地超过你所求所想“照你的信心给你成全了“我们在《腓立比书》4 章 19 节读到“我的神必照他荣耀的丰富，在基督耶稣里使你们一切所需用的都充足。”神乐意全然供应你。《约翰福音》16 章24 节应许说:“向来你们没有奉我的名求什么，如今你们求就必得着，叫你们的喜乐可以满足。”除此之外，他乐意照着运行在我们心里的大能大力，“充充足足”地成就一切，超过我们所求所想的(参弗 3:20)。
大部分基督徒都过着如上图左边所示的生活，祈求神供应他们的需要；我很少祈求他供应我的需要，因为他早已应许要这样做。数年前，我在《约翰福音》16章24 节中发现神乐意供应我一切所需，并依照他对我生命的计划供应我，使我快乐。近年来，我更发现神是阿爸父，他喜悦赐恩给他的儿女。耶稣基督曾拿地上的父亲来比较天上的父亲:“你们虽然不好，尚且知道拿好东西给儿女，何况你们在天上的父，岂不更把好东西给求他的人吗？”(太 7:11)
有一次，在家里过完一个美妙的圣诞节之后，我忽然领悟到，身为父母是一件令人兴奋且满足的事。送给儿女礼物，甚至超过他们所求的，会使我们感到非常喜乐，大部分的父母亲都是如此。我们不给，是因为今日大部分的孩子所拥有的，已经超过了他们所配得的。父母亲为孩子付出纯粹是因为爱他们，如果我们已是如此，那么天上的父岂不更是如此！他要赐给我们的是充充足足的，是超过我们所求所想的！切勿以不信来限制神，而应预期他在你的生命中要行超自然的神迹，切记:“照着你们的信给你们成全了吧。”(太 9:29)
你的成功并不在于你拥有的机会或能力，而是在乎你的心。如果你的信心是软弱的，就求神加添，如此你便能预期神会在你的生命中行超自然的神迹，赐给你超级丰盛的恩典。
七、先求神的国
《马太福音》6 章 33 节清楚地指出，基督徒的生活中，不容许贪婪和自私的动机。虽然我们会寻求就业机会和物质的满足，但绝不能使之成为我们的首要目标；相反地，我们的首要目标应该是寻求神的国和神的义。任何时候，我们若祈求获得财物，就与神的国和神的义背道而驰了；这是错误的。就算我们获得某种程度的兴盛，若是违背了神的旨意，它就无法成为喜乐持久的来源。切记，顺服神是绝对必要的。
我们在建立生命的优先次序时，请想一想最大的诫命:“要尽心、尽性、尽意、尽力爱主你的神。”(可 12:30)我们可藉着是否服侍神，来判断自己是不是真心地爱他。如果我们的首要目标是谋生，并且累积属世的财富，那么我们所显明的只是贪婪，对神的爱显然也不足。如果我们将神的义放在心里，并将它表达在我们对事情的态度上，神便会以我们所需的美物来赐福我们，并充充足地供应一切，超过我们所求所想。
八、把自己献给神来服侍人
生命中最有回报、最令人满足的经验，是来自于服侍人。这样的服侍将是情感上的一种治疗。忧郁的人大半是因为花太多时间想自己，因此藉由帮助人来服侍神，会促使你去想到身边的人。我个人一直深信，神使用这种方法引导人的心，除非一个人能帮助和服侍他人，否则他无法对自己满意。这种服侍人所得的奖赏，不但在来世可以得永生，在今世也能得百倍的祝福。
一位罹患重度忧郁症的妇女，自从孩子离家上学后就没有服务过别人。她白天很空闲，也曾考虑过要振作起来，但最后还是被忧郁打败了。我与她咨询的期间，她发现神能使用她对邻居们传讲基督，几个礼拜以后，她变得很有活力、很外向，也有了社交活动。我笑着问她:“最近你的忧郁情况如何？”我永远也忘不了她的回答。她开心地笑了，并且眼里闪烁着光芒，说道:“我没有时间忧郁了！”她的几个邻居接受了耶稣基督，服侍人、帮助人赋予了她新的生活目标，也使她重拾了自尊。圣经教导说：“你们要给人，就必有给你们的，并且用十足的升斗，连摇带按、上尖下流地倒在你们怀里；因为你们用什么量器量给人，也必用什么量器量给你们。”(路 6:38)
圣经也应许说:“得着生命的，将要失丧生命，为我失丧生命的，将要得着生命。”(太 10:39)
如果你真的想要不忧郁地活着，就不要再保留你的生命，而要将它给出去。
九、为每一个环境感谢神
“凡事谢恩，因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意。”(帖前5:18)这节经文提供我们一个对抗忧郁的绝佳保证！要知道，一个被圣灵充满且凡事谢恩的人是健康的，绝不可能罹患忧郁症。
首先，凭眼见献上感谢。圣经一再说道，感恩是理想的心理态度。一个懂得感恩的人是快乐的；数算恩典，看看神在你生命中已经成就了多少事，如此便能使你发展出乐观的信心，也使你在未来能更信靠他。
忧郁的人通常都是不知感恩的人，因此相对地也就不快乐。我会请人列出他们感恩的事情，每天读一、两次，并为这些恩典向神献上感谢。我发现这样做很有疗效，其结果是很惊人的。有些受辅者的个性真的很阴郁，也不懂得感恩，我需要帮助他们列出单子。当单子一列出后，他们便开始抓住赞美的灵，从此便能找出更多值得感恩的事。不断重新复习感恩的事情，连续一个星期之后，他们的心理态度便恢复了生气，并且愁苦和意气消沉的感觉也除去了。其次，凭信心献上感谢。人生中有些时候会不明白，神为什么这样对待我们，这通常是因为我们缺少神的眼光。神看的不仅是目前的环境，他也看到最终的结果；他的供应是长期的，是永久的。
不幸地，我们通常都只关心眼前的事物，所以当环境使人困扰或令人不悦时，我们便会埋怨而不是“凡事谢恩”，因此我们应该学会凭信心感恩。我们必须学会在这些环境中把神放进去，也应凭信心相信神有他的计划。就算是最不愉快的情况，也是为了我们的益处。我们要为每一个环境感谢神，因为那是神在基督耶稣里向我们所定的旨意。
十、养成感恩的习惯
就像坏习惯会养成一样，我们也可以培养出良好的习惯。大部分的人每天刷牙，不是因为喜欢；而是因为我们了解刷牙的价值，所以我们培养出这个习惯。同样地，我们也能顺服神的旨意，而养成凡事谢恩的好习惯。倘若你在这方面不顺服，将会使得你在每一刻都感到忧郁，因为每一刻都可能会发生不可逆料的事情。如果你以负面的态度响应，就会经历到忧郁的情绪，也会在这些严苛的时刻对神失去信心。我们要知道，生命中遇到的每件事，不论是顺境还是逆境，都有神的美意，神会在路上引领我们，叫爱神的人得益处。我们始终要相信乌云之上是灿烂的阳光，要让基督的平安在心中作主，要养成感恩的习惯。
作者所提出的这十个步骤，不仅能避免忧郁情绪的出现，还能帮助那些受到忧郁攻击的人胜过忧郁。如果你或者你身边的人正遭受情绪困扰的痛苦，不论是轻微的忧伤、沮丧，还是严重的忧郁症，不论是因为什么原因造成的，就让这本书帮助你将忧郁从生命中连根拔除，以积极的态度面对生活，活在上帝的爱中。
（内容参考：黎曦庭著，《胜过忧郁》，上海：中国基督教两会出版社，2012年。）