如何面对生活中的压力

 

经文：太6：25-33

证道：朱青春牧师

一位姐妹三十多岁，面容清秀，神色忧郁，带着一个两岁的女儿来到教会，让我为其代祷。在交谈中，她告诉我她内心的痛苦与生活中面对的种种压力：她的丈夫是售楼部公司经理，英俊潇洒，一表人才。在一次房屋买卖交易中，认识一位官太太，并与其发生了暧昧关系。至此长期夜不归宿，对家里生活不管不问，也不供养家庭生活需要。姐妹非常痛苦无奈，带着两个孩子，生活拮据，捉襟见肘，丈夫多次提出与其分手，为了孩子与信仰的缘故，姐妹拒绝了丈夫的无理的要求。她带着二岁的女儿，供养着六岁孩子上学，无法工作，又远离家人，她的生活面对巨大的压力，内心焦虑，经常失眠，常常泪水洗面，身体状况愈下。

以上这位姐妹的不幸遭遇，在我们现实生活中时有发生。我们该如何面对？今天我们藉马太福音六章34节与弟兄姐妹一起来分享：如何面对你内心的压力？我们将分三部分与其分享：什么是心理压力？这压力从何而来？我们如何正确去面对？因为这都是我们基督徒必须学习的属灵功课。

一、什么是压力？

心理压力是人在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于社会环境要求与自身应对能力不足而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来，如：失眠、焦虑、胸闷、抑郁等。

在现实生活中，人面对的心理压力无处不在。 生活在现代都市的人，大部分时间都活在压力之下。例如每天上班要在公交车上挤拥；在工作场所要付应顾客的要求、领导的命令和同事之间的磨擦；放工后又要应付繁琐的家务、子女教育、婚姻关系和婆媳关系等，以及面对各种突如其来的意外、例如病患和天灾，全球经济变动等人们更是束手无策。压力其实是无处不在，也无可避免，但最重要的是学习怎样处理压力，使生活过得健康积极和有意义。

二、压力如何产生？

人的生存压力是与生俱来的，人完全没有压力的情况是不存在的，因为这是由人生命的本质所决定的。圣经上告诉我们：耶和华 神用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔里，他就成了有灵的活人，名叫亚当（创2：7）。这里启示我们：人的肉体来自于“地上的尘土”，受自然环境，地理环境、物质环境等诸多条件的限制，因此是受捆绑的、受辖制的、不自由的；但人的灵魂来自于“神吹入人鼻孔的那口生气”，因此人的灵魂是超越的、不受辖制的、是自由的。耶和华神将自由的、不受辖制的、超越的、自由的灵魂放在一个可以朽坏的、不自由的、受环境捆绑辖制的肉体之中，人内心就产生了相互的冲突与矛盾，这种冲突与矛盾产生了人对生活的种种忧虑，这种忧虑是产生人生活压力的根源。这种压力与忧虑通过现实中各种各样的生活具体事件，生活中挫折、心理冲突、不合理的认识而体现出来。圣经上将这种忧虑而产生的压力可归结于二类：一类是因现实生活需要而产生“今天”的忧虑：如现实面对的高考失利、或婚姻失败、亲子离散内心冲突问题、生活拮据，了女入学困难、城市工作问题给人带来的压力；另一类是由灵魂超越而产生“明天”的忧虑与压力，如对于一个刚考上大学新生，开始忧虑将来要面对的工作就业、婚姻、住房等问题而带来的压力。

我们假定人完全没有压力这样的情形是存在的，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。

三、压力对人会产生哪些影响？

1、正面影响

试想一个人如果完全没有压力，便没有推动力去积极生活。外来压力其实会为人带来一些情绪，而这些情感讯号会为身体注入动力，去付应环境中的挑战以求生存。在大自然里，当动物面对外来袭击，通常有两种反应──对抗或逃走，而人也不例外。当人感到受威胁，自然会使劲地逃跑，或以其它方法对抗以保性命。例如当一个人面对债务压力，他可以选择正面地“对抗”这逆境，于是他会积极地找工作，尽力节省日常生活开支等。这是压力带给他的动力。当压力初出现时，人体会释放出肾上腺素，令身体增加心率和血压，提高集中力和注意力，从而提高人的警觉性去面对周遭的威胁，也提高人的工作效率。

2、负面影响

虽然压力带给人初步推动力去积极面对生活的挑战，但如果人经历过度压力，或长期受压，而没有足够的能力和资源去应付的话，便可能导致精神紧张或焦虑。因焦虑而产生的征状包括：烦躁不安、情绪不稳定、注意力不能集中、精神空白、烦躁、失眠、易紧张和激动，还有一些焦虑而引起食欲欠佳、消化不良、腹泻、头痛、心悸等。过度压力也会令人心情低落，情况严重的话可能会导致抑郁。抑郁症的征状包括情绪低落、感到悲伤无助和沮丧；觉得自己做错事、自责、辜负了别人的期望；思考能力下降，不能集中，犹豫不决；焦躁不安、容易发怒；身体体重也会不自然地增加及减少；严重的情况下更会有自杀的念头或企图自杀。所以，压力能够影响我们的心理、灵性、身体健康，甚至人际关系和生活质素。所以，懂得辨识压力带给身体和情绪的警号，和及早有效应付压力，对预防压力带来的负面影响是非常重要的。

四、我们如何面对压力？

心理学一句名言：事情从不给人压力，压力在于人对它的反映；事情从不给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。面对生活的压力，人通常有三种途径应对困难和压力：(一)改变环境；(二) 改变自己( 包括自己的思想、行为、和生活习惯)；(三) 既改变环境又改变自己。作为神的儿女，我们如何面对生活中的压力呢？

首先，信靠上帝改变你旧的思想与观念，将你对现实无法改变的事或无法预测、掌控的事交托神,把现实可为的事情与压力化作工作的动力。这要求你：一是要相信神的权柄与能力，相信你所信靠的上帝是宇宙万有的主宰，是掌管人生、死、祸、福与命运的神。任何超越你生命能力之外的疾病、祸患、突入其来的灾难都在上帝的掌控之中，因为“神叫万事互相效力，叫爱他的得益处”，这一切临到我们都有神的美意。二是要相信神爱你。上帝是你生命的保障，是你的磐石，你的山寨，你的避难处所。学会将你的生命的难处与压力交托依赖他，信靠他。没有神的应许就连你的一根头发也必不落在地上，在人无助和失控的处境中，往往提供当事人一些正面的想法，去改变人负面的信念，例如选择“降服”于神的安排、相信神有更美的旨意等。心理学研究亦指出，人“降服于神安排”的心态与应付压力和身心健康有一定的关系。这信念的好处是，当事人不单有正面的思想，并且在危机或失控的处境中找回一些可以掌握事情的感觉，因为这是他自己“选择”放手和交托给神，于是获得更大的能力感和安全感。

其次，建立规律而又健康的生活习惯，如保持充足的睡眠、适当的体育锻炼、建立良好的朋友关系、做一些自己喜欢喝茶、跳舞等爱好的事。这些良好的生活习惯看起来没有什么大不了，但其实它对我们的精神和身体健康极为重要。有些人当遇上压力时便会超时工作、省去做运动时间、不断吃零食、暴饮暴食等，以为这样可以帮助自己减压，但其实这些都是弄巧成拙的方法。不良的生活习惯为我们的身体和免疫系统增添压力，令我们的身体要花更多的资源去面对这些突如其来的转变，使我们的健康变差，也使我们没有足够的能量应付压力，反而会使情况恶化。所以维持良好的生活习惯，并且懂得放松自己的身心灵，都是应对压力最有效的方法。

其三，祈祷交托神。心理学家观察到祷告能有效帮当事人面对沮丧和恐惧，也帮助人能整理内在的自我，也能减少愤怒和忧虑，从而有效应对压力。这些观察与新约圣经中的应许吻合。保罗要我们：一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。（腓4：6-7）当人遇上危机和困难时，通常会向神祈求，向神诉说生活的苦况和困难，也会求神介入现实世界来改变现况。当人面对巨大的压力时，人会产生未知的恐惧与无力感。这时信仰会使我们产生对事情本身积极正面的想法，也会从对神的信靠从而获得对事情部分的掌控权，使我们的心灵得以平静下来。

其四、默想数算神的恩典。默想是基督教传统的灵修方式，它能帮助人有心灵的空间去思索和过滤所面对的挑战。现代心理学也很注重默想，透过图像的想象帮助自己进入一个松弛的状态。当你面对突入其来的意外变故：如疾病、失恋的打击，你可以通过默想过去曾经历过的神的恩典，通过心灵图像的形式浮现在你眼前，把自己置身于一个平静的环境，或置身在神温暖的怀抱中，这种想象可以帮助自己的身体放松，恢复平静。

其五，参加教会团契，获得团体的支持。家庭和集体的生活对华人是非常重要，也成为生活上主要的支持系统。研究表明和谐的大家庭能给人提供家族成员深厚的家庭情感，其内涵包括：一体感、归属感、关爱感、荣辱感、责任感、安全感。中国人对于家庭成员间深情的关爱，对家庭成员高度的责任感，当家人遇到困难积极协助荣辱感。中国人常有这种家社会互动的特性的，若能善用这些特性，就是有效应对其压力的资源。教会是信徒延伸的家庭。教会的团契生活，主日的崇拜与分享，信徒间相互探访与关爱活动，牧者的代祷与劝勉都是我们改变观念，改变自我，改变行动，改变环境的资源，可有效帮助我们抵御压力的保证。

综合上述，人人都会面对压力，压力也是我们生命更新转变的动力，要正确看待与处理压力对我们生活产生的不同的影响，信靠上帝，过虔诚的信仰生活可以帮助我们面对生活中任何的压力。