经文:太11:28-30

(马太福音11:28-30)“凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式；这样，你们心里就必得享安息。因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。”

可以肯定地说，在这个世界上，每一个人都是劳苦担重担的人，也都有着各种不同压力。当压力越来越大时，就有可能产生难以预料的后果。

曾有人说，压力也并非是坏事，如果能够正确面对，就会在压力中不断地成长和成熟。但我还是想说，压力需要疏解，需要释放，享受灵里的寂静与安然。我常用的方法有以下几点：

一、学会回归

每当我读到「可以到我这里来」的时候，心里总会有一种说不出来的感动。是的，我们都是肩负重担的人，都渴望得着心灵的释放。不过要注意的是，我们千万不要找错了对象。

若我们用一些麻醉自己、放纵自己的方法，如同饮鸩止渴，不仅不能让自己的心灵得着缓解，反而会陷入到更大的痛苦当中。

在约翰班扬的作品中，那个不堪重负的人找到正确的方向时，沉重的包袱一下子脱落了。请记得耶稣的担子是轻省的，若我们向他寻求帮助，就一定能得着释放。

二、学会歌唱

当年一群被掳异邦的人，他们遭受人们的嘲笑与讥讽，心里的痛苦无以复加。他们把琴挂在那里的柳树上，不愿在异土他乡吟唱属于故土的歌。然而，最终他们还是把这段沉痛的经历唱了出来。

而我们呢？夜深人静之时，开口唱自己最喜欢的歌，泪水涌出的那个时刻，我相信每一个人都会找到答案。

一个喜欢歌唱的人，尤其在黑夜中依然可以放声高歌的人，一定会脱离心灵的羁绊，拥有全新的人生。

三、学会阅读

每当我翻开圣经，所有的困惑都能解除，所有的郁结都能消散，如同拨云见日一般，心里豁然开朗。

难怪这是一本全世界发行量最大、阅读者最多的书，不知道有多少人在这里找到了属于自己的答案，因而勇敢地站立起来，继续奔跑前面的路程。

因此可以说，阅读时所感受到的愉悦，以及阅读之后给人所带来的改变，是不经常阅读的人很难体会的。对于我而言，阅读实在是缓解压力最有效的方法。

四、学会独处

还记得耶稣，他无论走到哪里，都有许许多多的人跟随，可以想像他是非常疲惫的。但有句话让我们印象深刻：「……就独自又退到山上去了。」

甚至在最后的时刻，也是他心灵最脆弱、最需要帮助的时刻，他也是离开自己的门徒，独自安静下来。

独处时，我们会思考很多问题，尤其是对自我的反省。借着独处，我们可以认识自己，调整自己，然后回到正确的轨道上来。

这也是我为什么喜欢一个人出去散步的原因。安静地坐在公园的一角，远离一切的喧嚣，将手机设置为静音，开始阅读和思考。那实在是一种难得的体验。

五、学会运动

运动的意义，绝不只是为了锻炼身体，那个挥汗如雨的过程，本身就是一个自我释放的过程。因此每当我回到故乡，都会去攀登那座小山，那里曾经是我儿时的乐园。

每次登山时我都会思考，在历史中有很多的山，都有着特别的意义。比如：

走入旷野的民族以色列，在山上领受宝贵的训诲；身心俱疲的前辈以利亚，在山上聆听微小的声音；领受托付的耶稣，在山上经历各种的试诱；谦虚受教的门徒，在山上看到非凡的威荣。

我也盼望故乡的小山，成为训诲之山、变像之山、得力之山、释放之山。因此我给自己约定，每当心里的压力无处诉说之时，就去那里与我的良人耶稣相会。

新的一年来到了，愿我们都能放下一切的重担，朝着天家的方向努力奔跑！